¿Antojos? El debate del deseo
Nut. Abigail Guzmán
La clave del éxito en la vida podría ser simplemente disfrutar de lo que comes y dejar que tu comida se encargue del resto desde adentro. La nutrición siempre ha sido nuestra principal fuente de energía y una parte esencial de nuestras vidas. Comer ha sido durante mucho tiempo un requisito básico para mantener nuestro cuerpo funcionando correctamente, y ahí es cuando entran en juego los antojos, algo que casi todo el mundo experimenta.
Si bien la razón exacta detrás de los antojos de alimentos aún es objeto de debate, algunos investigadores creen que señalan deficiencias de nutrientes, mientras que otros sugieren que se derivan de la ansiedad, el estrés u otros factores mentales. Esencialmente, se reduce a un escenario de cuerpo contra mente: fisiología vs psicología.
Para entender realmente lo que tu cuerpo está tratando de decirte, no te concentres demasiado en los antojos específicos. En su lugar, preste atención al contexto en el que surgen.
Aquí te dejo algunas estrategias para controlar los antojos de comida:
- Mantente hidratado: A veces, la sed se puede confundir con hambre. Bebe agua durante todo el día para asegurarte de que no estés confundiendo la sed con hambre.
- Come más proteínas: Las proteínas te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo.
- Come más fibra: La fibra también te ayuda a mantenerte lleno. Aumenta tu ingesta de frutas, verduras y granos enteros.
- Evita saltar comidas: Saltar comidas puede llevarte a sentirte muy hambriento después, lo que puede provocar que comas más de lo que necesitas.
- Encuentra alternativas saludables: Si tienes antojos de comida chatarra, intenta encontrar alternativas más saludables. Por ejemplo, si tienes antojo de papas fritas, intenta comer chips de verduras en su lugar.
- Practica la conciencia: Presta atención a tus sentimientos y emociones cuando tienes antojos de comida. A veces, comemos por aburrimiento o estrés. Encuentra otras formas de manejar esos sentimientos, como caminar o meditar.
- Planifica tus comidas
- Come lentamente: Ayuda a disfrutar más de tu comida y a sentirte satisfecho con menos cantidad. Espero que estas estrategias te ayuden a controlar tus antojos de comida. Recuerda que es importante ser paciente y compasivo contigo mismo, ya que el cambio no sucede de la noche a la mañana. ¡Mucho ánimo!
Espero que estas estrategias te ayuden a controlar tus antojos de comida. Recuerda que es importante ser paciente y compasivo contigo mismo, ya que el cambio no sucede de la noche a la mañana. ¡Mucho ánimo!
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